Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για διασκέδαση, μπάνιο και παιχνίδια. Ωστόσο η αυξημένη θερμοκρασία αλλά κι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα του παιδιού σας το καλοκαίρι μπορεί να οδηγήσει εύκολα και γρήγορα σε αφυδάτωση. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να το αποφύγετε αυτό κι εντέλει πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί το καλοκαίρι;
Η ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα μικρό άτομο εξαρτάται απ' την ηλικία και το βάρος, φυσικά την θερμοκρασία που επικρατεί, καθώς κι απ' τις δραστηριότητες που έχει αλλά και την διατροφή του, που επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό τις καθημερινές του ανάγκες του σε νερό. Καλό είναι πάντως να πίνει τουλάχιστον έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να τρώει τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα φρούτων φυσικών χυμών και λαχανικών.
Μην αμελείτε λοιπόν να θυμίζετε στο παιδί σας να πίνει νερό και χυμούς. Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στους εφήβους που ασχολούνται με αθλήματα σε ανοιχτούς χώρους όπου η έκθεση στον ήλιο, η ζέστη κι η άσκηση δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για ταχύτατη αφυδάτωση.
Ειδικά για τις ομάδες αυτές, η ενυδάτωση δεν πρέπει ποτέ να γίνεται μόνο με σκέτο νερό, αλλά με σκευάσματα του εμπορίου πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Έτσι ή αλλιώς τα παιδιά είναι προτιμότερο να καταναλώνουν τους φυσικούς φρέσκους χυμούς απ' τους συσκευασμένους.
Για πρωινό εκτός των άλλων καλό είναι να πίνουν ένα ποτήρι γάλα ή χυμό. Όσο για το νερό, ακόμα κι αν δεν διψάει το παιδί, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, πρέπει να πίνει νερό ή ακόμα και να τρώει φρούτα.
Σαλάτες κι ελαφριά γεύματα, ειδικά τις πολύ ζεστές ημέρες, είναι η ιδανική επιλογή, καθώς τα λαχανικά που περιέχονται σε μια σαλάτα έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε νερό.
Αντί για το κλασικό παγωτό, η καλύτερη επιλογή είναι οι σπιτικές γρανίτες, που είναι δροσιστικές και πολύ πιο υγιεινές.
Πηγή tanea.gr
Η ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα μικρό άτομο εξαρτάται απ' την ηλικία και το βάρος, φυσικά την θερμοκρασία που επικρατεί, καθώς κι απ' τις δραστηριότητες που έχει αλλά και την διατροφή του, που επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό τις καθημερινές του ανάγκες του σε νερό. Καλό είναι πάντως να πίνει τουλάχιστον έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να τρώει τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα φρούτων φυσικών χυμών και λαχανικών.
Μην αμελείτε λοιπόν να θυμίζετε στο παιδί σας να πίνει νερό και χυμούς. Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στους εφήβους που ασχολούνται με αθλήματα σε ανοιχτούς χώρους όπου η έκθεση στον ήλιο, η ζέστη κι η άσκηση δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για ταχύτατη αφυδάτωση.
Ειδικά για τις ομάδες αυτές, η ενυδάτωση δεν πρέπει ποτέ να γίνεται μόνο με σκέτο νερό, αλλά με σκευάσματα του εμπορίου πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Έτσι ή αλλιώς τα παιδιά είναι προτιμότερο να καταναλώνουν τους φυσικούς φρέσκους χυμούς απ' τους συσκευασμένους.
Για πρωινό εκτός των άλλων καλό είναι να πίνουν ένα ποτήρι γάλα ή χυμό. Όσο για το νερό, ακόμα κι αν δεν διψάει το παιδί, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, πρέπει να πίνει νερό ή ακόμα και να τρώει φρούτα.
Σαλάτες κι ελαφριά γεύματα, ειδικά τις πολύ ζεστές ημέρες, είναι η ιδανική επιλογή, καθώς τα λαχανικά που περιέχονται σε μια σαλάτα έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε νερό.
Αντί για το κλασικό παγωτό, η καλύτερη επιλογή είναι οι σπιτικές γρανίτες, που είναι δροσιστικές και πολύ πιο υγιεινές.
Πηγή tanea.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου